像野兽一样健身,Cosplay老虎、猩猩、豹子靠谱吗?

黄色T恤、灰色西服、灰色西裤、字母头带均为Fendi绿色休闲鞋 Bally

红色帽衫、黑色外套、白色短裤均为Gucci黑色靴子 Givenchy by Riccardo Tisci

1分钟搞明白野兽派健身

动物形态的一套健身方法,加入了瑜伽、体操、霹雳舞以及肢体平衡练习等元素,让你重新挖掘身体的潜力,把训练成果转化为“更有用”的体能,能增强力量、耐力、爆发力、柔韧性、协调性、平衡与稳定等多方面的身体素质,又炫又酷还管用!

讲真,野兽派健身能替代有氧运动吗?

跑步,动感单车和游泳都是很经典的有氧运动,但它们都是人在单一平面上移动的运动,而Animal Flow则将运动的触角扩展到多个平面中,通过不断移动的过程,不仅能让你变得更加身手敏捷,也能让你能更深入地挖掘出身体的潜力,更棒的是,你可以根据自己的需求将Animal Flow与这些经典的有氧运动结合起来,让运动也像搭乐高一样自由组合,更加有趣。

创始人Mike Fitch的X档案

在创办Animal Flow前,Mike Fitch已经在健身圈积攒了18年的经验值,通吃举重、壶铃、运动后康复和矫正训练等各项健身技能,自带美国大型连锁健身房Equinox Fitness Club里最年轻健身经理的头衔。然而,2010年,负重式健身带来的不适和病痛最终让他下定决心,将关注点逐渐投入到自身体重训练上来。他向不同教练讨教,在学习体操、跑酷、地板舞、倒立等平衡练习的过程中,也激发了他创办Animal Flow的灵感。发展初期,Mike曾花了很多时间在地上反复进行不同动态的练习,希望从中找出最佳的接洽点和最有效能的动作。这也是让他爱上这项运动的原因之一,你可以把身体活动的开始点与下一个开始点连贯于一起,就像是“循环”,形成无尽的能量流。如果你问他最喜欢Animal Flow里面的哪个动作?无疑是将“循环”贯彻到底的Full Scorpions,形如蝎子,酷极了。

世上野兽那么多,学哪个才对?

在Mike Fitch开创的Animal Flow中,并不是随随便便一只野兽都能成为模仿的对象,而要根据每种动物的特性以及动作的合理性进行严格的筛选,目前也只有猿、螃蟹、鳄鱼、蝎子、豹、狒狒、熊等动物成功入选,Mike也无意继续让更多动物进入他的模仿列表,在他看来,Animal Flow的要义是保持动作自身的重点和运动目标,而不是变成应有尽有的动物园。当然,你可以模仿任何动物,并也能从中获得很多乐趣,但那毕竟不能称之为“Animal Flow”。

小试牛刀 野兽派健身3大经典动作

动作一:Static Beast 兽式静止

模仿动物:猫科动物的静止动作。

难度系数:★★

锻炼部位:

主要为上肢、躯干、腿部及核心肌群作支撑,提升身体各肌肉的稳定性及肌耐力。

动作要点:

首先将四肢着地,膝盖置于肚脐之下,双手双脚与肩同宽,同时保持肘部完全伸展,并将膝盖抬离地面3厘米,然后静止坚持住。

GQ TIPS:

30秒为1节,每次两分钟,一旦你不能再保持姿势,别硬撑!

动作二:Crab Reach 螃蟹触地

模仿动物:螃蟹姿态。

难度系数:★★★★

锻炼部位:

主要解决臀部紧张和改善不良姿势的反向训练,运用全身躯干做支撑,特别能帮助肩部提升稳定及伸展到肩部关节和髂腰肌群。

动作要点:

1、首先将左手放在比肩宽稍宽的位置,手指指向与脚趾相反的方向,右侧手臂如图曲于胸前,张开手掌,同时抬起臀部,距离地面约3厘米停留片刻。

2、然后伸直左臂,将臀部推向天花板挤压臀部的同时右手臂也一同如图举起来,距离脸部约16厘米。

3、待你可以进入一个完整的“3点桥”状态后,向左侧转头,眼睛盯向支撑地面的手掌。右臂在整个运动中保持弯曲,并在身体完全达到位置后,上臂完全放松,然后向下弯曲勾住头部。

GQ TIPS:

应缓慢进行,至少每次停留3-5秒,每只手各做10-15个,至少3组。

动作三:Lateral Ape 深蹲猿侧行

模仿动物:猿类。

难度系数:★★★★★

锻炼部位:

主要增加肩膀稳定性和锻炼核心肌群。训练时会运用全身各肌肉做移动式训练,包括背阔肌、腹直肌、三角肌等上肢肌群,以及需要下肢肌肉同时作手脚协调训练和伸展训练。

动作要点:

1、  首先深蹲于地面,双手曲臂抬起。

2、  双手朝左斜后方向穿过身体,右侧手掌与左侧脚接触着地。

3、  双手手掌用力向下撑地,双脚向左侧抬离地面,并将膝盖拉向胸部,脚跟朝向臀部。

4、  随后,双脚在手掌左后方着地,双手抬起向身体方向收回,准备下一个深蹲侧行。

GQ TIPS:

此动作适合远程的移动,每次移动以一个方向最好。如果空间有限,则分别向左向右做一个来回。

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